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CRISIS SANITARIA, NUEVA NORMALIDAD ¿MIEDO O OPORTUNIDAD?

coaching, consciencia, desarrollo personal, General, optimismo

En estas últimas semanas hemos vivido algo que nunca hubiéramos imaginado, para algunos una película de terror, para otros una parada en un mundo de prisas y estrés. Cada uno de nosotros lo ha gestionado de una forma u otra, y he estado reflexionando a que se deben las diferentes ‘forma de gestionar/vivir/experimentar’ una misma situación.

Durante el confinamiento hice un repaso a como había gestionado las diferentes áreas de mi vida, y fue entonces cuando me di cuenta que en aquellas en las que tenía » los deberes» bien hechos, estaba sintiéndome más cómoda, y en otras un poco menos. Fue como hacer el ejercicio de la «Rueda de la Vida» pero mentalmente, lo cual me fue útil, pero lo fue más cuando cogí lápiz y papel para escribirla.
En las áreas que estaba más flojita me sentía viviendo la situación desde el miedo, y como bien sabes el miedo paraliza, limita y quita energía, y en las áreas que estaba segura y me valoré bien o muy bien, esta crisis ha sido una oportunidad, he visto lo bueno que podía sacar de ella y lo he aprovechado.

¿Un ejemplo? En mi aspecto profesional he aprovechado y he realizado el plan de RRHH, aprovechando la reducción de horas de desplazamiento he elegido a una buena profesional, hemos preparado el plan, hemos desarrollado las entrevistas de evaluación, las hemos realizado y ya tenemos un plan de acción!, además hemos empezado a implantar la ISO y he iniciado un proyecto de video entrevistas que está quedando genial!

La rueda de la vida es de una herramienta muy simple, pero muy potente, de forma gráfica, en tan solo 10 minutos de reflexión (como mucho) y percibimos de inmediato nuestras áreas de mejora, cuando quizá antes no eramos conscientes en absoluto, o no eramos conscientes de los desequilibrios entre ellas.

Lo bueno de este ejercicio es que lo realizas y te evalúas tu mismo, y al final eres tu el que debes hacer cambios, mejorar y priorizar.
Como muchas veces nos resistimos, te recomiendo que lo hagas en papel, que inviertas esos 10 minutillos para que de un golpe de vista salgas de la zona de confort, venzas las resistencias y te ocupes de lo que tienes que hacer para mejorar tu vida.

¿Cómo funciona la rueda de la vida?

El funcionamiento es muy sencillo, hacemos un círculo y lo dividimos en tantas porciones cómo queramos. Nosotros mismos determinaremos cuales son las parcelas que tienen más importancia en la globalidad de nuestra vida, y puntuamos del 0 al 10 cada una de ellas.

¿Cómo has vivido la situación? ¿Has aprendido algo nuevo y has aprovechado la experiencia? Si te apetece contármelo, encantada de leer tu mail o comentario!

rominamoyalopez@gmail.com

UN GRAN ABRAZO ( con mascarilla 😉 )

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Ya es primavera en mi psique (El respeto a nuestras estaciones)

coaching, consciencia, creencias, desarrollo personal, feminismo, libro, libros, mindfullness

Y vosotros diréis ¿ Y….?, pues hace unas semanas escribí un post que no compartí en redes sociales, ni por mail, ni por whatsapp, y es al hilo de ese post me apetece compartiros este (os dejo el link al la entrada que titulé «Es momento de hibernar«).

Este blog lleva en marcha unos pocos meses, y como todo el mundo que lanza su blog personal, yo tenía mis expectativas de una frecuencia de posts que finalmente no he podido, ni querido, mantener, y de aquí esta reflexión por escrito compartida con vosotr@s.

Es más importante para mi respetar mis ciclos, mi estacionalidad emocional, mental y/o física, que no cumplir con un objetivo cuantitativo, impersonal y que me hubiera forzado a escribir sin ganas, a compartir por obligación, y por todo ello, a ofrecer contenido sin alma y sin consciencia.

Al igual que las estaciones del año tienen su momento, su duración, y sus particularidades, nosotr@s, como personas, tenemos nuestras ciclicidades, no tan marcadas por un calendario y unas condiciones meteorológicas concretas, pero si atendemos a nuestra mente y a nuestro sentir, seguro que identificamos momentos expansivos y otros de introversión. Algunos somos más intensos en estos vaivenes, otros los viven con mayor ligereza, pero en definitiva, nadie se escapa a esta realidad, como tampoco se escapa la economía, las relaciones de pareja y cualquier proyecto del ámbito que sea.

¿Compartes conmigo esta creencia de los ciclos en la vida?

¿Eres conscientes de tus etapas a lo largo del año?

¿ Y a lo largo de la vida?

Y no hablo de los ciclos vitales, que son lógicos, marcados y etiquetados, niñez, adolescencia, edad adulta, vejez, hablo de los ciclos dentro de periodos «estables», en los que pese a que no hay ningún cambio externo, si lo hay en tu forma de percibir, entender y sentirte con los acontecimientos.

(Quiero hacer un inciso en los ciclos de la mujer, aunque no es momento de explayarme sobre esto, pero si quiero remarcar nuestras particularidad por el ciclo hormonal que nos  hace ser hembras, ese ciclo tan poco conocido, y a veces poco respetado, al que también hay que prestarle su debida atención, aceptarlo como la evidencia que es y adaptarnos a sus ritmos. De esto podéis leer y aprender mucho en un gran libro: Luna Roja de Miranda Gray)

En conclusión, para mi y para quién me lea, nos invito a respetar nuestros ciclos, a aprender de ellos y a actuar siempre en coherencia con nuestro momento, claro está que hay actividades que no podemos dejar de hacer pese a una necesidad de aislarnos un poco del mundo, pero al menos busquemos un equilibrio y seamos auténticos viviendo lo que nuestro cuerpo, mente y alma, nos muestran.

Y hablando de ciclos, y por tanto de cambios, os dejo un link a una de mis canciones favoritas, TODO CAMBIA.

Gracias por leerme, por darme tu opinión, y por escribirme, si es lo que tu momento te dice que hagas 😉

Un abrazo muy colorido y primaveral, con beso incluido.

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EL CUENTO DEL ELEFANTE, NADA ES VERDAD NI ES MENTIRA…

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He estado reflexionando sobre lo complicado que nos resulta darnos cuenta de que «Nada es verdad ni es mentira, todo depende del color del cristal con que se mira», la mayoría de discusiones o malas sensaciones en la familia y en el trabajo serían diferentes si tomáramos consciencia de ello.

Te dejo unas preguntitas para que te las contestes a ti mism@, y se te apetece compartas en comentarios lo que descubres. Y un cuento que me ha llegado, como siempre, en el momento adecuado, espero que a ti también te sirva 🙂

¿Te suele suceder que la creencia y punto de vista contrario al tuyo te resulta absolutamente errónea e inaceptable?

Cuando éste no conviene a tus intereses ¿lo invalidas por encima de todo?

Cuando defiendes un punto de vista ¿eres consciente de la validez de lo contrario? ¿Qué opinas acerca de crear desavenencias y antipatías con terceros, por no tolerar creencias y criterios opuestos a los tuyos?

¿En qué áreas de tu vida has sentido que estabas en posesión de la verdad más absoluta?

¿Qué puede haber realmente de absoluto en tu vida?

¿Piensas que son conjugables todos los puntos de vista? ¿Son en realidad subjetivas y, por tanto, relativas todas “las verdades”?

¿En qué medida estás dispuesto a tratar de integrar los diferentes criterios que cada participante de un grupo aporta en aras a lograr un objetivo?

 

EL CUENTO DEL ELEFANTE

Érase una vez, una ciudad que tenía una muy extraña particularidad: todos sus habitantes eran ciegos.

Pero comoquiera que su contacto con los poseedores de la visión era cada vez más raro y escaso, habían olvidado su condición y se habían acostumbrado a esa forma de vida con toda normalidad.

En las tradiciones de aquella comunidad, al igual que en muchas otras, se hablaba de la existencia de un misterioso animal que nadie podía definir ni describir, y al que los buscadores perseguían en mil y un intentos por conocer. Tan sólo se sabía que tenía por nombre Elefante y, que un día, tampoco muy lejano, se le llegaría a conocer.

Sucedió en un otoño ventoso que un rey venido de una lejana tierra, acompañado de su imponente cortejo, llegó con un elefante acampando cerca del lugar.

Al poco tiempo, el rumor se extendió alcanzando a la ciudad de los ciegos que sintió por fin llegada su oportunidad de satisfacer aquella histórica curiosidad: conocer al elefante. Hasta entonces, sólo contaban con conjeturas acerca del mismo, existiendo siempre estudiosos e investigadores que comunicaban apasionadamente sus conclusiones.

Sin embargo, éstos no llegaban totalmente a convencer al pueblo, que tenía serias dudas acerca de la verdad definitiva.

Por esta y otras razones, algunos miembros de los más aventureros de la ciudad de los ciegos, aprovecharon la ocasión de conocer, y se marcharon a investigar y comprobar la verdad definitiva de cómo era aquello que les obsesionaba.

Y así tras el largo camino, conforme uno a uno llegaba junto a su imponente presencia, tanteaban y tocaban con minuciosidad lo que cada cual podía percibir de su cuerpo.

De esta forma y tras recibir su información correspondiente, alcanzaban extraordinarias conclusiones. Cada uno pensó que al fin conocía el Misterio, que al fin sabía lo que tanto habían buscado, porque por fin había llegado el día en que lo habían podido tocar con sus propias manos. Poco a poco, cada uno de los aventureros fue regresando a la ciudad de los ciegos, en donde sus conciudadanos esperaban apiñados e inquietos formando impacientes grupos. Todos estaban ansiosos buscando la verdad.

Llegó el momento de exponer públicamente la forma y aspecto del elefante, de manera tal que todo el pueblo escuchara lo que aquellos estudiosos iban a disertar.

Uno de ellos dijo: “Adopta una forma grande, rugosa, ancha y gruesa como un felpudo viviente…”

El pueblo que escuchaba exclamó en un rumor de sorpresa. Cuando le tocó el turno al que había palpado la trompa dijo a los presentes: “Yo conozco los hechos reales. Puedo jurar por el honor de mi estirpe que es como un tubo recto y hueco, horrible y destructivo.”

Un nuevo rumor de comentarios y exclamaciones se manifestó en los presentes. Seguidamente habló el que había palpado la panza. “Hacedme caso. Yo sé de verdad como es. Es una masa enorme, abultada e inabarcable. Permanece tranquila y parece moverse con mucha lentitud.”

Y por fin le tocó el turno al último, que comoquiera que había tocado sus patas dijo: “Es poderoso, recto y firme como un pilar. Os lo juro.”

El pueblo ya había tomado posiciones y todos discutían acerca de los testimonios de los especialistas allí congregados. Cada punto de vista estaba desencadenando no sólo una escuela, sino toda una corriente ideológica y cultural acerca de aquel antiguo Misterio.

De pronto y en medio de la gran controversia, se oyó la música de alguien distante que se aproximaba. Su melodía y su voz resultaban tan extrañamente resonantes que fueron apagando las voces y dialécticas de los presentes, mientras el canto de un estribillo aumentando su tono decía:

“El conocimiento de lo Real no es compañero de los ciegos, sólo con otros ojos conocerás insospechados cielos”

 

Un abrazo de elefante!!

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EL HÁBITO DE CAMBIAR DE HÁBITOS

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Si nos paramos a pensar un poco podremos darnos cuenta de que nuestro día a día está compuesto por una serie de hábitos, los cuales determinan como nos vamos a sentir al final del día.

A parte de los hábitos rutinarios necesarios, arreglarnos, alimentarnos, llegar al trabajo, todo lo hacemos de una manera más o menos establecida, siempre empezamos la jornada de trabajo de la misma manera, por ejemplo revisando la agenda, y hacemos las tareas con los mismos criterios, por ejemplo usando siempre las mismas plantillas. Y en la vida personal es exactamente igual, contestamos al teléfono diciendo la misma frase, solemos tomar la cervecita a la misma hora y tenemos rituales hasta par irnos a dormir.

Por todo ello podemos decir que nuestra vida es el resultado de nuestros hábitos, y es muy importante pararnos a pensar en ellos, y aprender a cambiar hábitos para mejorar nuestra salud, tanto física, emocional como mental.

«Un hábito es una acción que se realiza de forma automática tras la recepción de una señal, y por la cual obtenemos una recompensa.»

Al despertar, la señal de que tenemos la boca seca nos lleva a lavarnos los dientes para sentirnos más cómodos antes de desayunar, o tomarnos el café por el pensamiento de que estamos adormilados y el café nos activa. También tenemos hábitos negativos, como el tabaco, que se activa tras una señal como puede ser sociabilizar con amigos o compañeros, y que pese a ser dañino la recompensa del placer de fumar nos ancla a dicha rutina. (Este fue el mejor hábito que abandoné yo hace ya muchos años).

Todo lo que queremos mejorar en la vida supone hacer cambios de hábitos, algunos más complejos y otros más simples, pero el quid de la cuestión está en conseguir automatizar al máximo posible aquello que nos aporta recompensas positivas, por ejemplo, bienestar físico por hacer ejercicio regularmente, obtener una titulación al estudiar con constancia y sacar los exámenes, más paz interior y consciencia de nuestros sentimientos al meditar a diario, o simplemente tener un blog activo por los posts que redactas periodicamente (aquí tengo yo trabajo pendiente aun 😉 ).

Para cambiar un hábito lo que necesitamos es disciplina y tiempo, y solo tendremos disciplina si realmente estamos comprometidos a realizar el cambio.

Existen varias metodologías para gestionar el cambio de hábitos, algunas muy ‘de pueblo’ como pedir a la virgen o al Cristo que te ayude a dejar de hacer, o a hacer X, y tú le recompensas saliendo a la procesión todos los años, y otras más actuales como el uso de la técnica Jerry Seinfield, y esta es la que yo uso, aunque aprovechando las nuevas tecnologías

¿Cómo funciona el método Jerry Seinfeld? Muy simple, se necesita un calendario que puedas imprimir y pegar cerca de tu lugar de trabajo, luego eliges el hábito que deseas forjar, y el primer día que logres realizar la tarea deseada marcas con una X ese día, y así sucesivamente los días que logres tu tarea. El ver ese calendario totalmente marcado con X es un motivador para seguir completándolo día tras día.

Aunque suena muy sencillo y para algunos hasta lógico es un método conocido a nivel mundial y con excelentes resultados.¿Qué sucede si fallo algún día? Simplemente ese día lo marcas totalmente en rojo, por ejemplo, rellenas la casilla, que se destaque totalmente de los otros días, de esta forma te convencerás de que debes volver a tu tarea el día siguiente.

Con el paso del tiempo, y a medida que esa tarea se vaya convirtiendo en un hábito natural, podrás prescindir del calendario.

Yo uso una app muy simple, se llama HABITS (App Store) en ella me marco mis objetivos semanales de cada hábito, si lo cumplo,  al marcarlo en la aplicación el día se veverde, si no lo cumplo, se ve en rojo.

La recomendación es implantar un hábito cada vez, pero yo como soy muy aplicada, y se trata de cosas que ya solía hacer, aunque no tan asiduamente como deseaba, en septiembre me propuse todos estos, y aquí sigo aplicando la disciplina y la constancia para convertirlos en verdaderos hábitos saludables.

Aquí os dejo dos imágenes para que veáis como se ve el calendario desde el móvil, como veis en diciembre medité todos los días menos 3, y aparece el resumen de la semana en rojo porque mi objetivo es meditar 7 días de 7, y en la otra imagen, donde podéis ver el resumen de los 6 hábitos que llevo en marcha, podéis ver a la izquierda la columna de si hoy he realizado o no la actividad marcada, y a la derecha como voy semanalmente.

Estos son mis actuales retos:

  1. Limitar el consumo de alcohol a dos veces a la semana ( una cerveza o una copa de vino)
  2. Hacer ejercicio mínimo 3 veces a la semana
  3. Realizar succiones abdominales al despertar ( Udiyana Bhanda para los que conocen la técnica yoguica, conocida ahora como hipopresivos)
  4. Tomar agua tibia con zumo de limón en ayunas
  5. Meditar
  6. No tomar azúcar
  7. No tomar lácteos

 

No es necesario implantar 6 hábitos a la vez, pero al menos 2 si puedes plantearte! Estamos en enero, el mes de los buenos propósitos ¿ Te animas a descargarte la aplicación y a ponerte tus propios retos? ¿Compartes conmigo cuales son? Te doy algunas ideas más de algunos que yo tengo en espera…

  • Levantarme una hora antes
  • Ordenar la mesa del despacho al finalizar la jornada laboral
  • Tomar colágeno todos los días
  • Beber dos litros de agua
  • Escribir dos post en el blog a la semana
  • Ir de museos mínimo una vez al mes
  • ….

¡Espero tus comentarios!

Un abrazo, y por cierto, proponerte abrazar todos los días al menos a una persona también puede ser un buen hábito 😉

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¿CUÁNTA DROGA CONSUMES A LA SEMANA?

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Hace 10 años cuando me dijeron que el azúcar era la droga del siglo XXI, y que no era nada bueno, me quedé muy sorprendida, y antes de tomar una decisión sobre si seguir o no seguir consumiéndolo, me puse a investigar… tras mucho leer, estás son algunas de las cuestiones que me hacía ( y muchas me las sigo haciendo).

¿Qué necesidad hay de transformar tanto un producto natural?

¿Por qué tenemos que priorizar un alimento con tratamiento químico a otro sin menos transformación?

¿Por qué la gente consume más azúcar que miel?

Las respuestas a estas preguntas, y a muchas más, las encontré en el libro que os dejo de regalo en este post.

Abandonar el consumo de azúcar blanco me ha supuesto muchos beneficios, hay muchas alternativas (estevia, ágave, miel, xilitol, etc) que me aportan más y me perjudican menos, pero reconozco que no es nada fácil.
Al tratarse de una droga, tenemos cierta adicción, y para abandonarla tenemos que pasar por un proceso de desintoxicación nada agradable, dolores de cabeza, malos humores, etc. Y además, lo más difícil no es dejar de tomar el azúcar en sí, sino evitar el azúcar añadido de muchos alimentos que compramos, muchos de ellos creyendo que son sanos, desde cualquier salsa, pasando por el tomate frito, la fruta deshidratada y ¡hasta el jamón lleva azúcar! Si no me crees, échale un vistazo a las etiquetas de las cosas que tienes en la despenda ¡Te sorprenderás!

SUGARBLUES es un libro descatalogado desde hace un tiempo y difícil de conseguir, si quieres informarte de las repercusiones en la salud del consumo de azúcar, es un buen inicio, y hoy por hoy podéis contrastar muchas de las cosas que cuenta en internet.

Espero que os guste el libro, y os deje de gustar la sacarosa 😉

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YO ERA MACHISTA, Y NO LO SABÍA

coach, coaching, desarrollo personal

En los últimos años me he dado cuenta que era machista, y no lo sabía… Me da vergüenza reconocerlo, pero creo que es importante admitir que era ignorante, y un poco lo sigo siendo, en este aspecto.

Era machista por…

-Aceptar que me ‘piropearan’ por la calle por algún aspecto de mi cuerpo, y permitirlo pese a sentirme incómoda.

-Disfrutar de canciones por tener una melodía agradable, pese a tener una letra inaceptablemente machista.

-Responder en entrevistas de trabajo a las preguntas sobre si quería ser madre y cuando.

-Celebrar el día de la mujer, siendo este día un momento de reflexión ya que conmemora la muerte de mujeres a manos del patriarcado.

-Cambiarme de ropa por pensar sobre mi misma que iba a provocar miradas y comentarios sexuales.

– Usando expresiones como “esto es un coñazo” o “esto es cojonudo”

– Sentirme culpable por “haberle hecho entender” a un hombre con mi cercanía que quería sexo, cuando realmente simplemente estaba siendo cercana y amable por sintonía.

– Aceptar pagar menos, o no pagar, en la entrada de una discoteca por ser mujer.

– Considerar a mujeres no depiladas o mal arregladas poco femeninas

– Y muchas cosas más…

No recuerdo que se me haya explicado, ni en casa, ni en la escuela, lo que significa machismo y feminismo, y lo más importante, no se le ha dado la importancia que para mí hoy por hoy tiene ¡pero más vale tarde que nunca!

En un siguiente post os explicaré que me ha hecho tomar consciencia de lo machista que he sido y como estoy dejando de ser ignorante al respecto, y lo hago por mí, por mi hija y por la sociedad en general, necesitamos que esto cambie, ¡y que cambie ya!

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«EL BUSCADOR», mi cuento favorito

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Un día, el buscador sintió que debía ir hacia la ciudad de Kammir. El había aprendido a hacer caso riguroso a estas sensaciones que venían de un lugar desconocido de sí mismo, así dejó todo y partió.

Después de dos días de marcha por los polvorientos caminos divisó, a lo lejos, Kammir. Un poco antes de llegar al pueblo, una colina a la derecha del sendero le llamó mucho la atención. Estaba tapizada de un verde maravilloso y había un montón de árboles, pájaros y flores encantadoras; la rodeaba por ocmpleto una especie de valla pequeña de madera lustrada.

… Una portezuela de bronce invitaba a entrar.

De pronto, sintió que olvidaba el pueblo y sucumbió ante la tentación de descansar por un momento en ese lugar.

El buscador traspasó el portal y empezó a caminar lentamente entre las piedras blancas que estaban distribuidas como al azar, entre los árboles.

Dejó que sus ojos se posaran como mariposas en cada detalle de este paraíso multicolor.

Sus ojos eran los de un buscador, y quizás por eso descubrió, sobre una de las piedras, aquella inscripción:

Abdul Tareg, vivió 8 años, 6 meses, 2 semanas y 3 días.


Se sobrecogió un poco al darse cuenta de que esa piedra no era simplemente una piedra, era una lápida. Sintió pena al pensar que un niño de tan corta edad estaba enterrado en ese lugar.

Mirando a su alrededor el hombre se dio cuenta de que la piedra de al lado también tenía una inscripción. Se acercó a leerla, decía:

Yamir Kalib, vivió 5 años, 8 meses y 3 semanas.

El buscador se sintió terriblemente conmocionado.

Este hermoso lugar era un cementerio y cada piedra, una tumba.

Una por una, empezó a leer las lápidas.

Todas tenían inscripciones similares, un nombre y el tiempo de vida exacto del muerto.

Pero lo que lo conectó con el espanto, fue comprobar que el que más tiempo había vivido sobrepasaba apenas los 11 años…

Embargado por un dolor terrible se sentó y se puso a llorar.

El cuidador del cementerio, pasaba por ahí y se acercó.

Lo miró llorar por un rato en silencio y luego le preguntó si lloraba por algún familiar.

– No, ningún familiar – dijo el buscador – ¿qué pasa con este pueblo?, ¿qué cosa tan terrible hay en esta ciudad?. ¿por qué tantos niños muertos enterrados en este lugar?, ¿cuál es la horrible maldición que pesa sobre esta gente, que los ha obligado a construir un cementerio de chicos?.

El anciano se sonrió y dijo:

– Puede Ud. serenarse. No hay tal maldición. Lo que pasa es que aquí tenemos una vieja costumbre. Le contaré…

Cuando un joven cumple 15 años sus padres le regalan una libreta, como ésta que tengo aquí, colgado al cuello.

Y es tradición entre nosotros que a partir de allí,, cada vez que uno disfruta intensamente de algo, abra la libreta y anota en ella:
a la izquierda, qué fue lo disfrutado…
a la derecha, cuánto tiempo duró el gozo.

Conoció a su novia, y se enamoró de ella. ¿Cuánto tiempo duró esa pasión enorme y el placer de conocerla?, ¿una semana?, ¿dos?, ¿tres semanas y media? …

Y después … la emoción del primer beso, el placer maravilloso del primer beso, ¿cuánto duró?, ¿el minuto y medio del beso?, ¿dos días?, ¿una semana? …

¿Y el embarazo o el nacimiento de su primer hijo … ?

¿Y el casamiento de los amigos … ?

¿Y el viaje más deseado … ?

¿Y el encuentro con el hermano que vuelve de un país lejano … ?

¿Cuánto tiempo duró el disfrutar de estas situaciones?…. ¿horas?, ¿días? …

Así vamos anotando en la libreta cada momento que disfrutamos…. cada momento.

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